Foto: din surse publice
Contrar credinței populare, această băutură nu favorizează deloc adormirea, ci dimpotrivă – perturbă puternic somnul
Este binecunoscut faptul că cofeina este unul dintre cei mai nocivi factori care afectează somnul. Acest lucru înseamnă că consumul de cafea, matcha, băuturi energizante sau ciocolată prea târziu în noapte vă poate împiedica organismul să aibă un somn bun. Cu toate acestea, există o altă băutură populară care perturbă somnul. Medicii de somn i-au spus lui Parade că este vorba despre alcool, care, contrar credinței populare, nu promovează deloc somnul, ci dimpotrivă – perturbă puternic acest proces.
„Alcoolul suprimă faza REM a somnului, etapa noastră de visare vie, care este, de asemenea, importantă pentru memorie, procesarea emoțiilor, creativitate și dispoziție”, spune Anne Marie Morse, neurolog și somnolog. Cercetările științifice susțin acest lucru. O analiză științifică din 2025 publicată în revista Sleep Medicine Reviews a constatat că, cu cât se consumă mai mult alcool, cu atât faza REM a somnului este mai perturbată.
Deși alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, Dr. Morse spune că somnul devine mai superficial; alcoolul interferează cu tranziția către somnul profund. Aceasta, spune ea, poate duce la trezirea mai ușoară în timpul nopții.
„Adăugați la aceasta faptul că are, de asemenea, un efect diuretic; aveți, de asemenea, o nevoie mai mare de a vizita toaleta pe timp de noapte”, adaugă ea.
Dr. Morse spune că consumul de alcool crește, de asemenea, riscul de probleme respiratorii în timpul somnului (în special sforăitul și apneea în somn) din cauza efectului său relaxant asupra mușchilor tractului respirator superior.
Dacă ați consumat alcool pentru a adormi, chiar și acest „efect” nu va fi de lungă durată.
„Deși alcoolul este un sedativ care vă poate ajuta să adormiți inițial, eficacitatea sa scade în timp. Oamenii constată adesea că aceeași cantitate de alcool nu mai funcționează, ceea ce îi determină să consume mai mult pentru a obține același efect somnoros”, spune psihologul clinician Michael Gradisar.
Acestea fiind spuse, chiar dacă beți alcool dimineața, acesta vă poate afecta somnul.
„În medie, corpul tău procesează aproximativ o porție standard de alcool pe oră. Consumul excesiv de alcool, chiar și dimineața devreme, poate lăsa alcoolul sau efectele sale stimulante de sevraj active în momentul în care mergeți la culcare”, explică Dr. Morse.
Cum să vă relaxați fără alcool
„[Сложность заключается в том, что] atunci când oamenii își reduc consumul de alcool sau renunță complet la el, somnul lor se înrăutățește adesea înainte de a se îmbunătăți, ceea ce îi poate descuraja să renunțe la obicei”, spune Dr. Gradisar.
Dacă vă place ritualul unei băuturi de seară, dar nu doriți ca aceasta să vă perturbe somnul, Dr. Morse recomandă înlocuirea alcoolului cu o bere fără alcool sau un vin fără alcool. Ea spune că ceaiurile din plante precum mușețelul, melisa sau passiflora ajută, de asemenea, organismul să se relaxeze.
