Foto: din surse publice
Principala regulă, ca în cazul majorității problemelor de nutriție, este moderația și alegerea în cunoștință de cauză
Mulți oameni aleg băuturile carbogazoase dietetice, considerându-le o alternativă mai sigură la cola zaharoasă. Acestea nu conțin aproape nicio calorie și nu au zahăr adăugat. Cât de periculoase sunt de fapt aceste băuturi, spune RBC-Ucraina cu referire la o postare pe Facebook a profesorului și nutriționistului Oleh Shvets.
Cum afectează băuturile dietetice intestinul
Îndulcitorii artificiali pot modifica compoziția microbiomului – colecția de bacterii benefice din intestin. Unele experimente confirmă acest lucru, deși rezultatele studiilor care implică oameni sunt încă contradictorii. Efectul poate depinde de tipul de îndulcitor și de caracteristicile organismului.
În plus, aceste băuturi conțin coloranți, arome și conservanți, care au, de asemenea, potențialul de a afecta digestia.
Vă ajută să pierdeți în greutate
Unele studii arată că trecerea de la băuturile zaharoase la băuturile dietetice poate ajuta la controlul greutății. În același timp, alte studii au arătat contrariul: persoanele care consumau regulat băuturi „dietetice” aveau mai multă grăsime în jurul taliei în timp.
Experții notează că greutatea corporală depinde de mai mulți factori – alimentație, activitate fizică și stil de viață.
Riscuri pentru sănătatea metabolică
Deoarece băuturile fără zahăr nu provoacă vârfuri de glucoză, acestea par a fi o alegere bună. Dar unii experți asociază îndulcitorii artificiali cu un risc crescut de sindrom metabolic, boli de inimă și diabet de tip 2.
Nu există încă concluzii definitive, dar medicii recomandă să nu abuzați de astfel de produse.
Tensiunea arterială și cofeina
Studiile privind efectele sucurilor dietetice asupra tensiunii arteriale au avut rezultate variate. Cu toate acestea, multe băuturi conțin cofeină, a cărei cantitate excesivă poate crește tensiunea arterială și vă poate face să vă simțiți mai rău.
Semne de consum excesiv
Abuzul se poate manifesta prin balonare, dureri abdominale sau diaree, în special la persoanele cu intestine sensibile.
De asemenea, pot apărea probleme de somn, dureri de cap și chiar creșterea apetitului. Unele studii arată că îndulcitorii artificiali pot „păcăli” creierul să poftească la alimente bogate în calorii.
Care este cel mai bun înlocuitor pentru băuturile carbogazoase dietetice
Experții sugerează să căutați opțiuni mai simple și mai nutritive: apă cu lămâie sau fructe de pădure, ceaiuri din plante, kombucha sau ceai rece de casă. Apa plată rămâne cea mai bună alegere pentru consumul zilnic.
Concluzie: băuturile carbogazoase dietetice nu sunt neechivoc rele dacă le consumați ocazional. Dar consumul regulat și excesiv poate afecta digestia, metabolismul și sănătatea generală.
Regula principală, ca în cazul majorității problemelor nutriționale, este moderația și alegerea în cunoștință de cauză.
